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论养生六要素(琼阁湘俊)

发表日期:2014年5月15日  出处:原创  作者:琼阁湘俊  本页面已被访问 2508 次



论养生六要素

         文:琼阁湘俊 / 编:听风

      

养生,是指通过各种行之有效有的措施或方法,颐养生命、增强体质和预防疾病,从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。

所谓生,即生命、生存和生长之意;

所谓养,即保养、调养和补养之意。

总之,养生就是保养生命,增强体质,减少疾病,以达到延年益寿之目的。

有养才能生,既生就须养;养与生的有机结合,就是人生的最佳生存之道。

养生是一个大课题,其内涵非常丰富和广泛,不可能用几句话或几篇小文章,就能说明白的事。

这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。

 

一、  良好的心态

 

心,即心理;态,即状态。心态,即心理状态。它表示每个人的心理状态;也指对事物发展的反应和理解,表现出不同的思想状态和观点。

良好的心态,就是一个人的心情很快乐,无论对待任何事,总能保持内心充满乐观开朗的情感;也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身,有一种积极向上的态度。

一个人的心态好与差,对他人生的健康成长和发展,会产生极大的影响。

众说纷纭:心态决定命运,心态决定成败,心态决定健康,心态决定一切,等等。良好的心态,不但可以让人更好地取得成功,还能更好地享受生活和健康,以提高自己的舒适和幸福程度。

某医学专家,在电视上做养生节目时说:“良好的心态是健康的一半。”这句话饱含哲理,真可谓“金口玉言”。他还给大家讲了一个故事:甲乙俩因肺部不适,同时在某医院做CT检查,甲检查出有恶性肿瘤,乙经检查出只是一般的肺炎。结果医生不小心,把他俩的名字给搞颠倒了。甲拿到检查报告单后,认为自己的肺部没有多大问题,该吃药吃药,该保养保养,心态非常之好,两年后再次检查时,肺部原来的恶性肿瘤钙化了;乙拿到检查报告后,觉得自己患上了绝症,心态极为不好,到处求医问药,成天处在高度的恐惧、紧张和焦虑之中,两年后身亡了。这就是人们常说,吓死的。这个故事到底是真是假,我觉得没有必要刻意去追究,只要能明白,好心态和坏心态相比,最终的差别在哪里就行了。

然而,人的心态是起伏不定的,会时好时坏。那么,如何去调整自己的心态,拥有一个积极乐观和宽容豁达的良好心态,获得心灵的宁静和人生的快乐,带来事业上的成就、生活上的美满和身体上的健康呢?说几个要点供大家参考:

一是充满信心。对自己的事业、生活、健康和家庭要充满着必胜的信心。失去信心的人,什么事也做不好。

二是豁达宽容。把一切事物都能看得开,拿得起放得下;宽容自己,宽容他人;胜不骄,败不馁。

三是乐观开朗。性格开朗的人,才能有乐观可言,乐观开朗才能拥有健康;郁闷是一天,乐观还是一天,那何必要选择郁闷,而不选择乐观呢?

四是知足常乐。人在任何时候,都要学会知足,知足者才能经常乐观;那些贪得无厌的人,总是处在唉声叹气之中,就没有乐观可言。

五是助人为乐。在力所能及的情况下,多做好事,不做坏事,把帮助他人当做一种乐趣,这样心灵上会得到一种自我的安慰和平衡。

六是正视自我。走自己的路,过自己的日子,不与别人攀比高低;正确看待自己,我就我,永远只能是我。这样才能有一个好的心态,身体才能健康。

七是学会放弃。无论是什么事,该放弃的就得要放弃;生活中要学会抓主要矛盾,不能眉毛胡子一把抓;什么都想得到,结果什么也得不到,本来应该能得到的也得不到。

八是勇敢面对。人的一生是漫长的,总会遇到一些这样或那样的困难和挫折。每当遇到困难和挫折时,都要勇敢地去面对,不能回避,做困难和挫折的强者,而不能做弱者。

九是清心寡欲。提倡追求过平常人的生活,这才是长久的;反对追求腐化惰落的生活,这只是短暂的;富贵不淫,威武不屈。

十是积极向上。从生活和健康的角度上讲,每个人都需要具备一种,积极向上的良好心态。有些人年龄60岁,可心态是30岁的;有些人年龄30岁,可心态是60岁的。积极向上,总觉得自己有目标有奔头,具有这样心态的人必然能长寿;暮气十足,总觉得自己惶惶不可终日,具有这样心态的人必然会短寿。

 

二、优质的睡眠

 

睡眠,是高等脊椎动物周期性出现的一种,自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间,是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使大脑和身体得到好的休息、休整和恢复,有助于日常的工作和学习。

不良睡眠或睡眠不足,对人体的危害是很大的,如:影响大脑的创造性思维;影响青少年的发育成长;影响人们的工作和学习;导致各疾病的发生,缩短人的寿命。等等。

所以,睡好觉比吃好饭和锻练好等养生要素都重要。因为它是人们正常工作、学习和生活的可靠保障;而优质的睡眠,又需要时间、质量、规律和环境来做保障。

一是时间保障。睡眠时间,就是指人入睡至苏醒的这个时间段;它可分为间断睡眠和连续睡眠;一般生活中所指的睡眠时间,是指一天内总的睡眠时间,即所有处于睡眠状态的时间总和。

摘录一段,年龄段和适宜睡眠时间的参考表:新生儿 20-22小时;2月以上婴儿 18-20小时;1 15小时; 2 14小时; 3-4 13小时; 5-7 12小时;8-12 10小时;13-18 9小时;成年人 7-8小时; 60-70 5.5~6.5小时。

以上这个时间表,很有参考价值。人们在睡眠上,首先要有时间上的保障,离开这个保障,别的都无从谈起。

二是规律保障。就是说,睡眠一定要有规律。该几点睡觉,几点起床,要形成一定的规律,并经常保持好这些有益的规律,不要打乱了人的生物钟。如果人的生物钟一旦受到破坏,那就会出现各种疾病,这时要想把它纠正过来,那是非常之难的。网络报道:某男猝死,原为玩游戏到天亮。他这种情况,并不是这一次玩游戏到天亮,而是经常性的玩到天亮,严重违反了人的睡眠规律。那么,此人的死是必然性的,并不是偶然的。

三是环境保障。睡眠环境的保障,主要有以下几个方面:1、相对静止,周围不能有过高的噪音;2、空气良好,氧气充足,没有污染空气的侵袭;3、温度适当,室内最佳睡眠温度为摄氏2426度,过凉或过热都会影响正常的睡眠;4、睡具舒适,睡觉的东西,要干净整洁,软和舒服,不厚不薄。

四是质量保障。睡觉的质量,是指睡得好,睡得实。有些人睡着以后,很香很实,睡过一定的时间后,浑身有劲,精力充沛;有些人睡着以后,似睡非睡,睡过一定的时间后,浑身没劲,精神不振;有些人睡过几个小时后,只要一醒来,再次睡时,就难以入睡了,长期积累欠觉甚多,成天处于萎靡不振的状态;尤其有些人睡眠极差,每天只能睡34个小时或12个小时,甚至更差,这种情况就是产生疾病和短寿的根源。

优质的睡眠,是时间和质量的最佳结合。光有时间上的保障没有质量上的保障,或光有质量上的保障而没有时间上的保障,这些都是不行的,必须要解决好这两个方面的问题。

 

三、均衡的营养

 

养生提倡吃好饭,而不仅仅是吃饱饭;营养需要是均衡的,不过剩,不欠缺,能源源不断地保障供给。那么,怎样才能确保均衡的营养呢?

1、合理膳食。一是注重每一餐。不凑合应付,餐餐重要,不少一餐,不亏一餐;二是不把零食当主餐。很多人正餐不好好吃,零食总是不断。这类人不是得肥胖症,就是脾胃不和;三是不暴饮暴食;四是肌饱适度;五是少吃刺激食物;六是搭配恰当(见下)。 

2、搭配恰当。一是葷素搭配恰当,葷食不宜多吃,也不宜少吃;二是粗细搭配恰当,不宜总吃细粮,而不吃粗粮;三是主副搭配恰当,主副食的摄入比例要得当;四是水果搭配恰当,每天要适时适量,吃些不同类型的水果;五是干稀搭配恰当,不能总吃干的或总吃稀的。尤其是喝水要适度,体内不旱也不涝。

3、普通大众。就是提倡经常吃普通餐和大众餐,反对追求顿顿吃大鱼大肉或山珍海味,也反对追求顿顿吃素食或粗食。尤其是不以食物的贵践论营养,因为食物的营养与物价,它们是不划等号的。

4、规律就餐。就是吃饭要形成一定的规律,这些规律有:一是就餐时间的规律;二是不肌不饱的规律;三是就餐卫生的规律;四是合理搭配的规律(见上);五是持之以恒的规律。

5、消化吸收。很多人总是抱怨:我家吃的也不错,花钱也不少啊,为什么医生总说我营养不良呢?除了以上说的内容外,还要考虑,你吃下去东西,能否正常地消化和吸收;吃的再多再好,不能正常地消化和吸收,或消化好吸收不好,或吸收好消化不好,或消化和吸收都不好;吃下去的东西,从胃和肠里过一下,就变成大便排出去了,这些都是与健康密切有关的问题。

 

四、适度的锻练

 

锻练的含义有多层意思,这里仅指锻练身体。生命在于运动,运动需要锻练。适度的锻练,就是每个人选择自己,最佳的锻练方法、时间和运动量,恰到好处。

1、方法上量力而行。锻练的方法不强求千篇一律,而是针对每个人的身体状况和爱好,来确定适合自己的某种或某几种锻练方法。比如,患有心脑血管疾病者和老年人,不能做剧烈运动;胃下垂者不能做跑步运动;对年青人的锻练,不能仅限于散步。有人选择于慢散步或急步走;有人选择球类活动;有人选择爬山活动;有人喜欢打太极拳、太极剑;有人喜欢集体扭秧歌、跳舞;有人选择游泳活动;还有人把做家务活当成是锻练,这些都是可取的。

2、时间上恰到好处。每次的锻练时间不宜过长,也不宜过短,要恰到好处,一般为3050分钟为好,每天坚持锻练12次为宜;以散步为例,每次往返两公里就可以了。

3、运动量最佳标准。凡是著名的运动员,没有几个是长寿的。这是为什么呢?因为他们的运动量过大过多;凡是那些大门不出二门不迈,不愿意参加活动和锻练者,也没有几个能长寿的,这是为什么呢?因为他们的活动量过小过少。那么,运动量适度的最佳标准是什么呢?这与年龄、男女、南方、北方、气温高低、季节变化、体质好差、有病没病,都有着密切的关系。无论是哪一种情况,运动时身上能出微汗,但又不湿透内衣,此时见好就收,这就是每个人运动量适度的最佳标准。

4、长期坚持才最好。锻练身体,最需要最可贵的就是要长期坚持。三天打鱼两天晒网的锻练方式是不可取的,坚持才会有效果。不管你采取,什么样的方法,什么样的形式,什么样的时间,只要你每天能坚持不懈地运动起来,这就是很好的锻练。

 

五、超前的预防

 

预防,就是预先做好事物发展过程中,可能出现偏离主观的预期轨道,或客观普遍规律的应对措施;也可以解释为,提前做好不可预测的防备工作。这里说的预防,是指防止疾病的意思。

医学专家们,在预防疾病的过程,把疾病预防分为,一级、二级和三级。这三级的内容很多,解释起来很复杂。我把它们简化为,一级预防为病前,也就是以上说的超前预防;二级预防为病中,也就是亡羊补牢,控制该疾病不向深度和广度发展;三级预防为病后,也就是在治疗某种疾病的同时,预防其它并发症的发生。从养生的角度上讲,这里单说,一级预防,即超前预防。

超前预防,就是在没有感觉到,身体有明显不适或不舒服的情况下,采取各种有效措施,以防止疾病的发生

超前预防最关键最有效的方法,有以下几点:

一是养成良好的生活和卫生习惯。很多的疾病都是因不良的生活和卫生习惯而引起的。南方某地有一个癌症村,全村100%的家庭和80%的人患上了癌症,后当地政府请有关专家去查原因,得出的结论很简单,就是这个村的人爱吃薰物,祖祖辈辈都是把肉类、禽类、鱼类、豆腐类等东西都薰着吃,这就是不良的生活习惯。

二是增强自身的免疫力和抵抗力。很多的疾病,尤其是各类癌症、瘫痪、白血病、肾衰竭、尿毒症等重大疾病,都是因为免疫力和抵抗力下降而引起的。所以防病和治病,首先要从提高人们自身的免疫力和抵抗力做起。

三是定期到医院做相关的体检。我一向提倡,要把钱花在超前的检查上,不要花在病后的盲目治疗上。没有检查出疾病当然好,如果查出来有疾病,那就得马上去治疗。

 

六、及时的治疗

 

所谓及时治疗,是指疾病发生后,需要马上或很快到医院,去接受检查和医治。

人们在疾病发生后,很多人存在有误区,如:小病不在乎或怕钱、怕麻烦;大病等等看或更怕花钱;工作忙,事情多,今天拖明天,明天拖后天,很多的重大疾病,都是这样拖出来的;把心思和精力都花在用名贵药上,或者是寻找大医院和名大夫上,没有用在如何增强自身免疫力、抵抗力和对症用药上。

那么怎样才算做到及时和有效的治疗呢?

1、重在确诊。治病前的确诊是第一性的,如果盲目地去用药,治疗了很长时间,还不知道自己得的是什么病,这样不但没有好的结果,搞不好还会给治反,这就是一种悲哀。这种情况,不是少数,而是多数。

这里举一个典型的病例:1998年上半年,一位副处长,总感到身上某些地方不适,先后在两家省级医院检查,结果都是肺癌。我与他是同事加同级关系,处得还相当不错,但他没有在我和大家面前露一点声色。一次偶然的机会,我问走他的下属:“你们头呢?”这位下属回答说:“头去北京治病,刚走一会,可能还没有到火车站哩……”经过询问,原来他想到北京去治疗,临走前害怕自己回不来了,把办公室的东西都搬回了家,钥匙也交给了下属,该交待的事都做了交待,后事都想到了。我听后,觉得很不对劲。于是马上要了车,往火车站赶。当我赶到火车站候车室时,离检票还十几分钟了。见面后,便问起了他的症状。我觉得他说的这些症状,都不象是肺癌。于是再三嘱咐他,到了北京后,别盲目,先确诊,后治疗;哪怕是到45家医院反复检查都行。他先后到北京肿瘤医院、安贞医院和解放军总医院做了检查,其结果和原来的一样。于是他给我办公室打来电话,问下一步怎么办?我让他去中日友好医院再查,结果这次检查有了转机,但也没有否定不是肺癌。他再给我打电话协商下一步怎么办?我让他去协和医院再查。这次的结果很令人满意,完全否定了肺癌,而是胸椎脊柱上的一段静脉曲张。至今16年过去了,他仍然活得好好的。这个病例,充分说明确诊的重要性和必要性。无论是小病还是大病,怕就怕误诊。 

即便有了病,当你去看中医时,那也要提前做一些相关的检查,这样用药的目标性就会更强。

2、找对专科。无论是什么病,都不能盲目地去追求名贵药和名大夫,需要去追求能治好你这种病的专科医生,对症用药,这才是最明智的选择。

3、积极配合。无论是找西医治疗,还是找中医治疗,都需要病人积极配合。过去我写过一篇题为《谈疗效问题及其来源》的科普文章,发表在《琼阁湘俊健康网》和多个医学及文学网站上。在这篇文章里,就如何积极配合治疗的问题,阐述得很详细,可供查阅,这里不多讲。

4、注重体质。就是要注重自身体质的提高或增强,这是治病第一性的东西。打铁还得本身硬,如果自己的体质 很差,大病一到,就会击垮。如果一味地追求用药,而不考虑自身体质的增强,那这个人的病最终是治不好的。

5、贵在坚持。无论做什么事,都需要坚持;我在很多篇文章里,都谈到一个坚持问题;说明这个坚持是非常重要的,坚持就是疗效,坚持就是胜利。

这里再举一个贵在坚持的病例:我过去的一位老领导,于1984年初,患了脑血栓,当时昏迷,住进医院,出院后基本瘫痪,后改为中医治疗。

前不久,碰到原单位的一位老同事,当我问起这位老领导的身体状况时,这位同事告诉我:“他快80岁了,长期坚持吃中药30多年,现在身体很好。”

后来我通过114查找和拔通了,这位老领导家的电话。他告诉我,30多年来,每年除了大年三十和初一这两天停药以外,每天吃一副中药,从未间断过,共吃中药11000多副,至今还仍然在坚持吃中药;如果把这些药累积起来,足能堆放一间大屋子。我听了以后,感到非常的惊奇和佩服。因为这样坚持不懈的事例,世上确实是太少了;我还是第一次听说过,真有这样的人和事。

但是,这个病例也有一个误区,也是一种悲哀,治疗这种病哪能吃30多年的药呢?椐我看,他这种病最多吃3年的药,就可以治愈的,吃药过多了也未必就是好事。

过去,我经常给患者们,讲这养生六要素,说少了又讲不透,说多了又没有那么多的时间。现在我用文字把这些内容表达出来,以供大家参考。谢谢! 

                                        2014513星期二

  

 




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  相关评论:    

发表人:淡淡茶色
发表人邮件:2458934059@qq.com发表时间:2015-11-11 13:35:00
谢谢您的真诚、温馨指导!您有爱心、更有大爱!
发表人:遥远的思念
发表人邮件:www.huisaw@163.con发表时间:2014-6-16 9:49:00
从这篇文章中我就能够意识到琼阁湘俊医生您是一位医术精湛、医德高明的好医生。看了您的屡屡佳作,使我这个对医一窍不通的人,也掌握了不少的医学知识。欣赏、问好、谢谢医生的指教!
发表人:温情无忌
发表人邮件:dahua8888888@163.com发表时间:2014-5-15 15:39:00
健康是幸福人生的保障。谢谢作者!

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