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一个中心： 以健康为中心。
两个基本点：糊涂一点。潇洒一点。
三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，
八项注意： 四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好: 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
四句话: 天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
六大健康饮品：骨头汤，蘑菇汤，酸奶，绿茶（茶多酚抗癌，漱口坚固牙齿），豆浆，红葡萄酒。（500—1000ml/d);
一二三四五，红黄绿白黑
“一”是每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99％缺钙。有位病人，老咳嗽，一咳嗽胸部就疼，最后不咳嗽也还疼。到放射科一照，放射科医生一看吓 了一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。这就是缺钙造成的。
“二”是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主食。
“三”是指每曰进食三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症，后来医生给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。
“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿足指每天吃的餐数，吃饭七八分饱意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。
“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点，预防癌症最好。
“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，含有维生素A较多，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等，对儿童可减少呼吸道及消化道感染，对成人可减少动脉硬化及肿瘤。
“绿”是绿茶及深绿色蔬菜，有助手预防肿瘤、动脉硬化及感染。
“白”为燕麦粉、燕麦片。据说英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高；不吃药，就吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上也吃燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，而且有通大便的功效。
“黑”是黑木耳，降血粘度、降胆固醇效果很好，能减少血栓性疾病。北京心肺中心曾对此进行过专门研究。兔子、耗子用5克到10克就能降低血粘度。一个富有的香港企业家，得了冠心病，血管都堵塞，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生告诉他病人已经排满了，让他一个半月以后再来。一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，堵塞的血管竟然通了。医生问他是用什么神奇的方法治疗的，他说，只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，6枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。可见黑木耳对降低血粘度的确是有效的。
长寿者：劳动者，乐观者，杂食者（人体是弱碱性的适合吃蔬菜水果，而不是酸性食品）
健康饮食：
凉白开放三天就会产生亚硝酸盐 。
吃红葡萄不吐葡萄皮。
老玉米（中含有卵磷脂防高血压及动脉硬化）喝玉米粥。
用淘米水（碱性）洗蔬菜（酸性农药）。
山药，马铃薯。
燕麦：（降胆固醇降甘油三脂）。
喝小米粥：健脾除湿，镇静安眠。
一把蔬菜一把豆（优质蛋白），一个鸡蛋二两肉。
大豆含异黄酮：防乳腺癌。
味精：影响生殖细胞,不能加热。
菠菜中含草酸盐：草酸锌没抵抗力，草酸钙造成缺钙。
烤羊肉含苯丙比，致癌物质。
油条中含明矾，导致老年痴呆。
谷豆菜有利健康
豆浆中有五种抗癌物质。
胡萝卜：vitA,养眼蔬菜，美容，高温状态下不损失营养。
南瓜：刺激贝它细胞产生胰岛素不得糖尿病，苦瓜：产生类胰岛素物质也放糖尿病。
番茄：抗子宫仅该卵巢癌，前列腺癌,睾丸癌。
番茄素（生吃不行，加温吃可以释放）抗妇产科癌。
蒜：本身不抗癌，要切成片，放在空气中氧化15秒才可产生大蒜素,吃点花生米，山楂，茶叶可去除蒜味。
黑木耳：相当于阿司匹林，治血脂稠（高凝体质）等心脑血管病。
花生米要剥皮：皮比仁的血凝性高40倍，花生皮能提高血凝性，用于做血凝片，导致冠状动脉粥样硬化，————心肌梗死（短粗胖，更年期，A型血）。
花粉：植物的一个精子，祛斑，前列腺肥大，便秘，减肥健美
绿茶，青菜，萝卜———抗辐射
不要死于无知
不要拿别人的缺点错误惩罚自己
天天好心情
正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤以后的眼泪是苦的，它里面含肽，荷尔蒙，儿茶酚安，不把他弹出来得溃疡病，慢性结肠炎，将来还容易的肿瘤，这些坏蛋大家都留着干嘛，所以大家都哭吧! 一二三四五，红黄绿白黑。这十个字可以让你不胖也不瘦，身体健康，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
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